মাসিকের সময় মহিলাদের কি খাওয়া উচিত?

মাসিকের সময় মহিলাদের কি খাওয়া উচিত? 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক খাদ্য নির্দেশিকা

সম্প্রতি, ইন্টারনেট জুড়ে মহিলাদের স্বাস্থ্যের বিষয়বস্তু উত্তপ্ত হতে চলেছে, বিশেষ করে মাসিকের সময় ডায়েট ফোকাস হয়ে উঠেছে৷ এই নিবন্ধটি মহিলা বন্ধুদের জন্য মাসিক ডায়েট সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক পরামর্শ প্রদানের জন্য গত 10 দিনের গরম অনুসন্ধান ডেটা একত্রিত করবে।

1. মাসিকের ডায়েটের শীর্ষ 5 টি বিষয় ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত হয়

2. মাসিকের সময় 6 ধরনের পুষ্টি এবং খাবার যা অবশ্যই খেতে হবে

3. মাসিকের সময় তিন দিনের জন্য প্রস্তাবিত পুষ্টির রেসিপি

4. মাসিকের সময় খাদ্য সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির বিশ্লেষণ

1.ব্রাউন সুগার ওয়াটার মিথ:সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে ব্রাউন সুগারের চিনির পরিমাণ 96% পর্যন্ত বেশি এবং এর প্রকৃত রক্ত-সমৃদ্ধকরণ প্রভাব সীমিত। এটি লাল তারিখ এবং উলফবেরি চায়ে স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.কাঁচা এবং ঠাণ্ডা খাবার সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন:সর্বশেষ পুষ্টির দৃষ্টিকোণ হল যে স্বাস্থ্যকর মহিলাদের দ্বারা স্বাভাবিক-তাপমাত্রার ফল (যেমন আপেল এবং কমলা) মাঝারি পরিমাণে খাওয়া ভিটামিনের পরিপূরক করতে সাহায্য করবে।

3.অত্যধিক আয়রন পরিপূরক:অ্যানিমিয়া ছাড়া মহিলাদের অতিরিক্ত আয়রন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার প্রয়োজন নেই। অত্যধিক আয়রন কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে, তাই খাবার থেকে গ্রহণকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত মাসিক খাদ্য নীতি

1.স্টেজ কন্ডিশনার:ঋতুস্রাবের প্রথম তিন দিনে আয়রন সাপ্লিমেন্টেশন, মাঝামাঝি সময়ে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট এবং পরবর্তী সময়ে ডায়েটারি ফাইবারে মনোযোগ দিন।

2.রান্নার পদ্ধতি:মৃদু পদ্ধতি ব্যবহার করুন যেমন স্টুইং, ফুটানো এবং স্টিমিং এবং উচ্চ-তাপমাত্রার রান্না যেমন ভাজা এবং গ্রিলিং কম করুন।

3.আর্দ্রতা ব্যবস্থাপনা:প্রতিদিন 1500-2000 মিলি জল পান করুন, এবং বিপাক উন্নত করতে আদা বা লেবুর টুকরো যোগ করুন।

4.স্বতন্ত্র সমন্বয়:গুরুতর ডিসমেনোরিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা আদা চা যোগ করতে পারেন এবং যাদের শোথ রয়েছে তাদের লবণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

সম্প্রতি একাধিক স্বাস্থ্য অ্যাকাউন্ট দ্বারা চালু করা #Menstrual Diet Check-in Challenge-এর ডেটা দেখায় যে 78% অংশগ্রহণকারীদের ডিসমেনোরিয়া লক্ষণগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে তাদের খাদ্য সামঞ্জস্য করার পরে উন্নত হয়েছে। এটি সুপারিশ করা হয় যে মহিলা বন্ধুরা যুক্তিসঙ্গতভাবে তাদের মাসিকের খাবারগুলি তাদের নিজস্ব অবস্থার সাথে মেলে যাতে তারা এই বিশেষ সময়ের মধ্যে স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি বজায় রাখতে পারে।